Форма входа
Логин:
Пароль:
Забыли пароль?

Лыжи - обучение коньковому ходу

Автор: Sereg985
16-01-2013, 19:14


Лыжи - обучение коньковому ходу


Вы приобрели лыжи и не знаете как на них ездить профессионально? Разрешить данную проблему поможет видео урок. Сейчас вы научитесь как правильно ставить лыжи при коньковом ходе просмотрев небольшое видео. В данном видео наглядно представлена технология конькового хода. Для начала выделим основное отличие конькового хода от других видов - это отталкивание с помощью скользящего упора.

На практике существуют различные варианты конькового хода:
- полуконьковый одновременный ход;
- коньковый ход без отталкивания руками:
а) с махами руками;
б) без махов руками;
- одновременный двухшажный и одношажный коньковый ход;
- попеременный коньковый ход.

Одновременный полуконьковый ход:


Лыжи - обучение коньковому ходу


Данная разновидность конькового хода в основном используется на ровной местности, а также на пологих спусках и подъёмах. Это один из самых практичных способов передвижения с помощью лыж при условии наличия лыжни, способствующей правильному перемещению лыжника, использующего коньковый стиль. Одновременный полуконьковый ход позволяет развивать высокие скорости в этом спорте. Технология этого вида основана на одновременном отталкивании палками в купе с отталкиванием одной из лыж. Причём одна из лыж отталкивается под определённым углом в сторону.
Еще в СССР была разработана специальная фазовая структура цикла одновременного полуконькового хода, которая включает в себя следующие периоды:
- период свободного скольжения;
- период свободного отталкивания.
Начальным этапом цикла принято считать тот момент, когда лыжник перестаёт отталкиваться ногой. Каждая следующая фаза подразумевает окончание действия по граничным моментам. Одна нога при выполнении движения служит опорой, вторая выполняет толчковую функцию. После того как лыжник перестаёт отталкиваться второй (толчковой) лыжей, он не соприкасаясь со снегом выносит её слегка вперёд опорной лыжи. Сам мах нужно производить с небольшой скоростью как бы подтягивая лыжу. Процесс подтягивания толчковой ноги происходит после небольшой паузы, которая следует после отрыва лыжи от поверхности. Необходимо при этом согнуть толчковую ногу в коленном суставе. Лыжа толчковой ноги после скольжения вперед и в сторону отрывается от поверхности под прямым углом по отношению к оставленному на снегу следу. Особых отличий техники отталкивания лыжными палками одновременного полуконькового хода от других видов конькового хода нет. Единственное незначительное отличие в наиболее широком разведении колец лыжных палок в стороны при становлении их на снег.
Отталкиваться ногой следует начинать после постановки на снежную поверхность лыжи, направленной под углом в сторону на внутреннее ребро. Весовой прогиб лыжи приводит первоначальное ее скольжение по дуге (вперед и в сторону). В процессе того как толчковая нога нагружается весом собственного тела (небольшое "переваливание" корпуса тела спортсмена в сторону толчковой ноги) и происходит нарастание усилие мышц при отталкивании ею весовой прогиб изменяет свою геометрическую форму (как бы сглаживается), и после этого лыжа начинает скользить по заданной прямой. По мере отталкивания ногой происходит эффект противоупора, то есть обе лыжи производят упор в стороны одновременно. Между тем лыжа опорной ноги устремляется наружной стенкой колеи лыжни, а лыжа толчковой ноги скользит вперед и в сторону, так как она надежно зафиксирована на снежной поверхности за счет устойчивого положения на ребре. В процессе отталкивания лыжа толчковой ноги отдаляется от лыжни и затем отстает от опорной ноги. По завершении отталкивания толчковая нога разгибается целиком в коленном и голеностопном суставах. В дальнейшем мы наблюдаем заметный поворот таза в сторону толчковой ноги. Снижение вертикального угла отталкивания достигается путём подседания на опорной ноге и повышения угла наклона туловища лыжника.
Стадия отталкивания составляет около 50% времени цикла. Это объясняется тем, что процесс отталкивания руками, не успевая завершиться, сопровождается новой стадией отталкивания ногой.

Лыжи - обучение коньковому ходу


Первая фаза — это свободное скольжение. Момент его начала - это отрыв лыжи толчковой ноги от поверхности снега (рисунок 1, А). В момент скольжения на опорной ноге совершается поэтапное ее выпрямление в коленном суставе до угла 145 — 155°. Затем лыжа толчковой ноги приближается к опорной ноге, ее носок отведен в сторону под углом к лыжне (рисунок 1, Б). К концу фазы толчковая нога несколько вынесена вперед по отношению к опорной. Вес спортсмена сосредоточен на передней части стопы опорной ноги. Завершается вынос палок вперед под острым углом к лыжне.
Вторая фаза — это отталкивание палками. Она начинается с постановки палок на снег (рисунок 1, В). Лыжные палки устанавливаются движением сверху под углом около 80°, на 20 — 30 см впереди креплений и на 30 — 40 см в стороны от лыжни. Начало отталкивания сопровождается сгибанием рук в локтевых суставах (около 100°), а усилие на палки прилагается за счет наклона туловища (угол наклона уменьшается от 45 — 50° до 30°).
В процессе отталкивания руками происходит подседание на опорной ноге (угол в коленном суставе изменяется до 130°), лыжа толчковой ноги немного приподнята над лыжней на 5 — 10 см (рисунок 1, Д). В последствии отталкивание руками сопровождается в сочетании с отталкиванием ногой. При всём при этом наклон туловища увеличивается до горизонтального положения и наблюдается дальнейшее сгибание опорной ноги в коленном суставе (на 10 — 15°). Последнее же дает возможность довести угол наклона палок к концу отталкивания до 20 — 25° и позволяет лыжнику более эффективно использовать прилагаемые усилия. Ко времени завершения фазы рука и палка составляют прямую линию, палки теряют контакт со снегом (рисунок 1, Е).
Пятая фаза — это отталкивание ногой. Она начинается с постановки лыжи толчковой ноги на снег на внутреннее ребро под углом 20 — 30° к направлению колеи лыжни. К этому моменту кольца палок в период отталкивания находятся у задних концов лыж (рисунок 1, А). Лыжник частично переносит вес тела на толчковую ногу и выполняет отталкивание ею, прилагая усилия под прямым углом к лыже толчковой ноги. Отталкивание ногой происходит без остановки лыжи. Лыжник как бы старается развести стопы в стороны, в то же время лыжа опорной ноги следует по направляющей ее колее лыжни, а «закантованная» лыжа толчковой ноги скользит вперед-в сторону.
В процессе отталкивания лыжа толчковой ноги несколько отстает от опорной из-за скольжения в сторону от направления движения лыжника и большого трения о снег. Сначала происходит разгибание толчковой ноги в коленном суставе и лишь в заключение отталкивания — выпрямление в голеностопном. В процессе этой фазы начинается вынос палок, туловище поднимается при этом до угла 20 — 30° к моменту завершения фазы, а вес тела лыжника полностью переносится на опорную ногу (угол в коленном суставе — 125 — 135°).
Период свободного скольжения является подготовительным для выполнения рабочих движений в цикле хода.
На рисунке 2 показаны временные соотношения периодов и фаз цикла одновременного полуконькового хода. В данном случае представлено среднее время продолжительности фаз при передвижении в подъем 2° со скоростью 6,5 м/с в условиях хорошего скольжения.

Лыжи - обучение коньковому ходу


Следует однако учесть, что различные условия передвижения (рельеф, состояние лыжни, скольжение, скорость, утомление и другие факторы) вносят свои поправки в общее время выполнения цикла и продолжительность фаз.
От этих факторов непосредственно зависит и соотношение периодов отталкивания и скольжения.
Наши наблюдения показывают, что одновременный полуконьковый ход гонщики используют на равнинных участках трассы, на пологих спусках и подъемах, на прямых отрезках дистанции и плавных виражах. При этом скорость передвижения значительно выше, чем при прохождении тех же участков традиционными одновременными ходами. Отмечено, что женщины прибегают к этому способу передвижения в гонках несколько реже, чем мужчины.
Эффективность применения одновременного полуконькового хода зависит как от степени владения его техникой, так и от уровня физической подготовленности спортсмена. С целью совершенствования техники данного хода в подготовительном периоде тренировки с успехом могут использоваться роликовые коньки. Следует обратить внимание и на развитие скоростно-силовых качеств мышц нижних конечностей.



Одновременный одношажный коньковый ход:


Лыжи - обучение коньковому ходу


Этот вид конькового хода требует от спортсмена хорошей физической формы, так как он является наиболее скоростным подвидом конькового хода. Область применения одновременного одношажного конькового хода - разгон на старте, на подъёмах с углом подъёма от 10 до 15 градусов, а также на пологих спусках и подъёмах, обгон при ускорении, выход на финишную прямую.
Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

Различают два варианта одновременного одношажного хода. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. Основной вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим).
Стартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с).
Основной вариант выполняется следующим образом:
1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.
2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.
3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.
4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.
5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.
7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.
Цикл движений повторяется.

Изучение этого хода начинается целостным методом по общепринятой методике (рассказ - показ - объяснение). Кроме этого, целесообразно имитировать движение в цикле хода без палок - это позволит ученикам освоить ритм движений хода. Затем обучение продолжается при передвижении по учебному кругу.

В обучении этому ходу встречаются некоторые специфические трудности, заключающиеся в согласованности работы рук и ног. Овладеть согласованностью движений помогает выполнение хода под команды преподавателя «Вынос!» (палок), «Шаг!», «Толчок!» Можно проводить обучение под счет: на «раз» - палки выносятся кольцами вперед; на «два» - шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег; на «три» - толчок палками и приставление ноги.

Следует напомнить ученикам известное методическое правило при выполнении данного хода: не начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед. После освоения общей схемы движения переходят к совершенствованию хода в целом - усилению отталкиваний ногами и руками, удлинению скользящего шага и т.д.

Одновременный одношажный ход предъявляет довольно высокие требования к силе мышц плечевого пояса, поэтому изучение его также необходимо вести в облегченных условиях (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре для палок).

Вторым вариантом одновременного одношажного хода является «скоростной». Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Этот вариант позволяет быстро набрать скорость, он часто применяется при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым. Ввиду одновременности в работе рук и ног школьники довольно легко овладевают координацией этого хода.

Во втором варианте хода очень важно активно («ударом») поставить палки на снег и сразу резко увеличить давление на них, что способствует уменьшению давления лыж на снег и увеличению скорости скольжения.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода последние годы все шире применяется в соревнованиях по лыжным гонкам. Лыжники, перейдя при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту движений и на коротком отрезке сразу заметно увеличить скорость по сравнению с основным вариантом. В таком случае движения могут даже выполняться с меньшей амплитудой. В этом варианте хода по сравнению с остальными сила отталкивания может повыситься на 20-30 кг, время отталкивания сокращается на 6-8%, скорость скольжения при прокате на двух лыжах больше на 1-2 м/с, а максимум давления на палки после начала отталкивания (постановки их на снег) достигается в 4-5 раз быстрее.

С целью быстрого освоения скоростного варианта одновременного одношажного хода в начале обучения целесообразно проимитировать движения, добиваясь согласованности в работе рук и ног (по времени). Исходное положение для выполнения этого упражнения - положение проката на двух лыжах после окончания толчка палками: на счет «раз» - шаг ногой вперед и одновременный вынос рук с палками вперед (кольца назад); на счет «два» - одновременный толчок палками (обозначение) и приставление толчковой ноги к опорной. После освоения имитации работы рук и ног ученики выполняют на лыжне весь ход в целом в медленном темпе, но слитно. Затем скорость движений увеличивается.

При изучении данного варианта хода необходимо обратить внимание на энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом кольцами к себе (назад). Быстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой увеличивают силу отталкивания опорной ногой. Толчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание. В любом варианте хода большое значение имеет энергичный маховый вынос толчковой ноги вперед с быстрым торможением ее около опорной.







Конспект урока по коньковому ходу на лыжах






Посмотреть правила конькового стиля





.

Комментарий: 0
|
Другие новости по теме:
Добавление комментария




Статистика
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Реклама
<script type=
Рекомендуем
Ваша реклама